念念设施有褂讪的腹肌卓越高效·和谐共赢 - 河南昌巨建设工程有限公司，除了收尾饮食，还需要科学的查验。以下是几个练腹肌的基本动作，妥当入门者和进阶者。 1. **横卧卷腹**：平躺于大地，双手放于耳侧，收紧腹部将上半身卷起，保握几秒后精真金不怕火放下。这个动作能灵验锤真金不怕火腹直肌。 2. **平板复旧**：双肘与肩同宽，脚尖着地，体格呈直线，保握这个姿势30秒至1分钟。它能增强中枢稳重性，同期锤真金不怕火腹肌。 3. **俄罗斯转体**：坐于大地，双脚离地，双手抱头或握哑铃，傍边动弹上半身